윗배가 나오는 이유 내장지방 위험성

뱃살은 한 번 나오면 다시 빼기가 참 어렵습니다. 특히 나이가 들수록 팔다리는 가늘어지는데, 배만 볼록 튀어나오는 이른바 'ET체형'이 되기도 하는데요. 그런데 유독 윗배에 살이 찐다고 호소하는 분들이 있습니다. 그래서 이번 글에서는 윗배가 나오는 이유가 무엇인지, 그리고 이를 제거하는 방법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다.

 

내장지방

윗배가 나오는 이유

먼저 본인의 상태를 잘 관찰해야 합니다. 아랫배에 비해 유독 윗배가 더 튀어나와 있다면 일시적인 현상일 가능성이 높습니다. 가령 과식을 하게 되면 위가 이를 소화하는데 시간이 걸리게 되고, 결국 위가 팽창하면서 상복부가 유독 나와 보이게 되는 것입니다.

 

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하지만 대부분 윗배가 나오는 이유는 내장지방 때문입니다. 이 경우에는 아랫배도 나오기 때문에 전반적으로 배가 둥그렇게 보이거나, 혹은 뱃살이 위아래로 겹쳐지기도 합니다. 한마디로 뱃살 지방이 과도하게 많다는 것을 의미하는 것이며, 즉 비만일 가능성이 매우 높습니다.

 

인터넷에 '비만도 계산기'를 검색하면 본인의 나이와 체중, 성별을 입력하여 비만 유무를 확인할 수 있습니다. 하지만 이것은 정확하지 않습니다. 가령 근육량이 많은 사람이라면 이 계산기를 사용했을 때 결과값이 비만으로 나오지만 실제로는 근육의 무게가 많이 나가는 것이므로 오히려 건강한 체형이라고 할 수 있습니다.

 

윗배가 나오는 이유

 

또 팔다리는 가늘지만 뱃살만 튀어나와 있다면, 계산기값이 정상이라고 하더라도 사실상 비만으로 진단해야 합니다. 이를 '마른 비만'이라고 합니다. 즉 겉으로 봤을 때는 마른 사람처럼 보이지만 상의를 탈의해 보면 배가 볼록 나와 있는 케이스입니다.

 

비만에 의해 윗배가 나오는 이유는 내장지방이 축적되기 때문인데요. 처음에는 피하지방이라고 하여 피부 바로 아래에 지방이 쌓이게 됩니다. 그리고 필요할 때 이 지방을 연소시켜 에너지로 사용하는 것입니다. 즉 일종의 에너지 저장소라고 생각하면 됩니다.

 

 

그런데 이 저장소가 꽉 차게 되면 어떻게 될까요? 우리 몸은 복부 내 장기와 그 사이사이까지 지방을 차곡차곡 쌓아놓기 시작하는데 이것이 바로 내장지방입니다. 즉 피하지방이 많이 쌓이는 단계에서는 아랫배가 나오게 되지만, 이 단계를 넘어 내장지방까지 축적되기 시작하면 점차 윗배까지 튀어나오는 것입니다.

 

내장지방까지 쌓였을 정도라면 건강에 매우 좋지 않은 상황입니다. 이것이 많을수록 고혈압, 협심증, 심근경색, 당뇨병, 뇌경색 등 각종 성인병의 발병 위험성이 크게 높아지기 때문입니다. 즉 언제 터질지 모르는 시한폭탄을 뱃속에 가지고 있는 것이나 다름없습니다.

 

따라서 윗배가 나오는 이유가 내장지방에 의한 것이라면 지금부터라도 이를 빼주기 위한 노력을 해야 합니다. 뱃살이 빠지는 순서는 위쪽에서 먼저 빠지기 때문에 아랫배를 빼는 것보다 더 쉽기는 합니다. 하지만 이 역시도 시간이 오래 걸리기 때문에 꾸준한 노력이 필요합니다.

 

지방 제거

뱃살 빼는 요령

무작정 굶으면 살이 빠지기는 합니다. 하지만 온몸의 근육이 다 감소하면서 몸의 볼륨과 각선미가 사라지고, 피부가 늘어지며, 면역력이 감소해 여러 감염병의 발병 위험성이 높아집니다. 따라서 극단적으로 굶는 다이어트는 바람직하지 않으며, 가장 건강한 체중감량은 운동을 하는 것입니다.

 

윗배가 나오는 이유는 결국 많이 먹고 덜 움직이기 때문입니다. 따라서 적당히 먹고 적당히 운동하면 뱃살은 자연적으로 빠지게 되어 있습니다. 다만 이미 과도한 양의 지방이 축적되어 있는 상태이기 때문에 먹는 양에 비해 조금은 더 운동해 줄 필요가 있습니다.

 

 

우리 몸이 에너지를 얻는 방법은 크게 두 가지입니다. 섭취한 음식물을 에너지로 바로 사용하는 것이 첫 번째이고,  그다음은 몸속에 저장되어 있는 지방은 연소시켜 에너지로 쓰는 것입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 바로 두 번째, 지방연소가 활발하게 이루어지도록 해야 하는데요.

 

이를 위해서는 최대 심박수의 60~70%를 유지한 상태로 조깅을 해주는 것이 가장 효과적입니다. 220에서 본인 나이를 뺀 값이 최대 심박수이며, 이 값의 60%에서 70% 정도를 유지해 주면 됩니다. 요즘에는 심박수를 실시간으로 측정해 주는 스마트워치도 있고, 러닝머신에도 기본 옵션으로 장착이 되어 있으므로 이를 활용해 주면 도움이 됩니다.

 

윗배가 나오는 이유

 

또 윗배가 나오는 이유가 많이 먹어서이기도 하므로, 식습관 개선도 중요합니다. 대부분의 사람들은 포만감을 가득 느낄 때까지 음식을 먹습니다. 사실 이것이 사실 살이 찌는 큰 이유입니다. 우리가 자주 먹는 빵이나 라면, 기름진 음식, 튀김류 등은 많은 양을 먹어야만 포만감이 느껴지기 때문에 과식으로 이어지기 쉽습니다.

 

반면에 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소류, 그리고 흰쌀밥이 아닌 잡곡이나 현미, 귀리와 같은 복합 탄수화물은 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 영양학적으로 매우 균형 잡혀 있습니다. 따라서 매 끼니 섬유질과 복합 탄수화물을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 여기에 더불어 달걀이나 닭가슴살과 같은 고단백 음식을 곁들여 주시기 바랍니다.

 

지금까지 윗배가 나오는 이유에 대해서 알아봤는데요. 대부분은 내장지방에 의한 것이므로 체중감량을 해주는 것이 최선입니다. 하지만 윗배가 볼록 나오면서 복통, 속쓰림, 구역, 구토, 설사, 흑색변 등 여러 가지 소화불량 증세에 시달리고 있다면 특정 위장 질환의 가능성도 있으므로 병원 진료를 받아볼 필요가 있을 것입니다.

 

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