면역력을 높이는 방법 중요한 7가지

교통사고나 낙상과 같은 물리적 부상이 아닌 이상 몸에 병이 나는 이유는 대부분 세균, 바이러스, 곰팡이, 종양 등에 의한 감염 때문입니다. 하지만 몸의 면역 체계가 건강하다면 이들을 충분히 방어할 수 있는데요. 그래서 이번 글에서는 면역력을 높이는 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 이를 꾸준히 실천한다면 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있을 것입니다.

면역력을 높이는 방법

지금부터 소개해드리는 내용들은 한두 번, 혹은 몇 주 실천한다고 해서 효과가 나타나는 것이 아닙니다. 생활습관으로 만들어 일상의 한 부분이 되어야 비로소 효과를 발휘할 수 있는 것입니다. 그러니 효능이 없는 것 같다고 조급해하지 말고 꾸준하게 실천해 주시기 바랍니다.

 

면역력을 높이는 방법

1. 좋은 음식

가장 먼저 알려드릴 면역력을 높이는 방법은 식습관을 개선하는 것입니다. 기본적으로 규칙적으로 식사하고, 균형 잡힌 식사를 해주어야 합니다. 그리고 맵고, 짜고, 단 자극적인 음식이나 밀가루로 만든 식품은 혈당과 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환을 유발하므로 자제해야 합니다.

 

균형 잡힌 식사를 하고 있다는 전제 하여 면역력에 도움이 되는 음식들을 먹어주는 것도 좋은데요. 주로 항산화 효과가 있는 음식들입니다. 항산화란 몸속 활성산소를 제거하여 인체 내 세포들의 노화를 방지하는 것을 말합니다. 대표적으로 버섯류와 마늘, 감귤류, 견과류, 귀리, 프로폴리스 등이 있습니다.

 

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2. 운동 종류는?

면역력을 높이는 방법을 위해 운동을 병행하는 것도 중요합니다. 심폐 지구력과 체력을 향상시킬 수 있는 유산소, 그리고 근육량을 늘릴 수 있는 무산소 운동을 모두 해주는 것이 좋은데요. 연구결과에 의하면 천천히 오래 달리는 조깅이 면역력 상승에 가장 큰 효과를 보이는 것으로 나타났습니다.

 

다만 조깅은 30~40분 정도로 해주는 것이 좋고, 너무 무리해서 오래 달릴 경우 오히려 역효과가 날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그리고 근력 운동을 한 후에는 반드시 단백질을 섭취해야 근육이 만들어진다는 점을 명심해 주시기 바랍니다.

 

규칙적인 운동

면역력을 높이는 방법

스트레스 해소

3. 숙면이 중요한 이유

잠이 보약이라는 말이 있듯이 면역력을 높이는 방법에 있어 숙면은 정말 중요합니다. 실제로 우리 몸은 잠을 자는 동안 면역 시스템이 가장 활성화됩니다. 우리가 감기나 몸살에 걸렸을 때 잠을 자고 나서 낫는 경우가 많은 것도 이런 이유입니다.

 

때문에 혹시라도 본인이 불면증과 같은 수면장애를 겪고 있다면 이를 적극적으로 치료하려는 자세를 보여야 합니다. 불면증으로 인해 피로가 누적될 경우 결국 면역 체계가 망가져 여러 가지 질병의 위험에 노출되기 때문입니다.

4. 심리적 안정

앞에서 말했듯 잠이 보약이라면, 스트레스는 만병의 근원입니다. 실제로 심리적 자극은 면역력을 떨어뜨립니다. 물론 적당한 스트레스는 오히려 업무의 효율성을 높여준다는 연구도 있지만, 이것이 너무 심하거나 장기간 이어진다면 오히려 건강을 망칠 수 있습니다. 따라서 심리적 안정을 유지할 수 있는 명상, 요가 등을 배워보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

5. 장 건강

의외로 많은 분들이 모르고 있는 면역력을 높이는 방법 중에 장 건강도 있습니다. 장은 소화에만 관여한다고 알고 있는 분들이 많은데요. 하지만 우리 몸의 면역 세포 70% 정도가 장에 위치하고 있습니다. 때문에 장을 건강하게 관리하는 것이야 말로 전반적인 건강을 증진시키는 방법입니다.

 

이를 위해 프로바이오틱스 유산균을 꾸준히 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다. 유산균은 장에 서식하는 유익한 미생물로 소화를 돕고 면역 체계를 건강하게 만들어 주는 역할을 합니다. 영양제로 복용할 수도 있고, 김치나 치즈, 요구르트, 된장 등의 발효 음식에도 많이 들어 있습니다.

 

숙면

금주 및 금연

6. 금지 행위

다음으로 알려드릴 면역력을 높이는 방법은 하지 말아야 할 행동들입니다. 다들 예상하셨겠지만 흡연과 음주입니다. 일단 절대적으로 금연해야 하고, 알코올의 경우에는 아예 안 마시는 것이 좋겠지만 마셔야 한다면 2~3잔까지로 절제하는 것이 좋겠습니다.

 

또 실내에만 머무르는 것도 건강에 좋지 않습니다. 활발한 야외활동은 정신 건강에도 좋고, 특히 햇볕을 충분히 쐬어야 비타민D가 합성될 수 있기 때문에 날씨가 좋은 날에는 가급적 밖에서 활동을 해주는 것이 좋겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법

장 건강

7. 체온 관리

마지막으로 체온을 관리해 주는 것입니다. 감기나 몸살에 걸리면 몸에 열이 나는 경험을 하게 되는데요. 그 이유는 체온이 올라갈수록 면역 시스템이 더 활발히 작동하기 때문입니다. 즉 우리 뇌가 몸에 열을 발생시켜 면역력을 활성화시키려고 하는 것이죠.

 

그리고 환절기나 추운 겨울에 감기나 독감, 폐렴에 잘 걸리는 것도 체온이 내려가기 때문입니다. 따라서 날씨가 추울 때는 외투만 입지 말고 장갑, 목도리, 방한모 등을 꼼꼼하게 착용하여 외부에 열을 빼앗기지 않도록 해야 합니다.

 

지금까지 면역력을 높이는 방법이 대해서 알아봤는데요. 여러 가지를 말씀드렸지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동입니다. 사실 이 두 가지만 잘 지켜주어도 큰 병 없이 건강한 삶을 영위할 수 있을 것입니다.

 

 

면역력이 떨어지면 나타나는 증상 7가지