염증수치 낮추는 방법 5가지

염증수치 낮추는 방법

염증이란 몸의 내·외부에 세균이나 바이러스가 침투하거나 혹은 상처가 생겼을 때 이를 방어하게 위한 일종의 면역작용입니다. 예를 들어 발목을 접질렸을 때 해당 부위가 붓고 빨개지면서 통증이 생기는데, 이것이 염증 반응인 것입니다. 이번 글에서는 염증 반응은 무엇이고 염증수치 낮추는 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

염증수치 낮추는 방법

 

염증은 몸속에도 생길 수 있습니다. 가령 상한 음식을 먹어서 세균이나 바이러스가 대장에 침투하게 되면 복통, 설사, 구토 등을 경험하게 되는데 이것이 장에 염증이 생긴 장염인 것입니다. 이외에도 위염, 폐렴, 신우신염, 방광염, 늑막염, 뇌염 등 거의 모든 장기와 조직에 염증이 발생할 수 있습니다.

 

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염증수치 낮추는 방법을 위해서는 우선 본인의 몸속에 염증수치가 얼마나 되는지부터 알아야 하는데요. 이는 혈액검사만으로도 측정이 가능합니다. 가령 CRP라는 검사방법이 있는데, CRP는 간에서 생성되는 단백질이며 몸에 염증이 있으면 이 수치가 빠르게 상승합니다.

 

또 ESR이라는 검사도 있습니다. 이것은 환자의 혈액을 가느다란 관에 넣어 수직으로 세워 놓은 뒤에 적혈구가 한 시간 동안 침강하는 속도를 측정하는 것입니다. 역시 염증이 많을수록 상승하게 됩니다. 이러한 검사를 통해 수치가 높게 나왔다면 염증성 질환을 앓고 있다는 뜻입니다.

 

항염 음식

1. 염증에 좋은 음식

가장 먼저 알려드릴 염증수치 낮추는 방법은 염증을 줄이는데 도움이 되는 항염 음식을 먹는 것입니다. 몇 가지를 예로 들면 생강, 블루베리, 생선류, 강황, 녹차, 마늘, 견과류, 올리브유 등이 있습니다. 이중 생강에는 진저롤이라는 항염 성분이 많이 들어있어서 염증 완화 및 예방에 효과가 있습니다.

 

고등어, 꽁치, 삼치와 같은 등푸른생선에 많이 들어 있는 오메가3 역시 항염 성분에 속하며, 과일류 중에서는 블루베리의 항염 작용이 매우 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 반대로 가공식품과 설탕 함량이 높은 음식, 트랜스지방, 기름지거나 튀긴 음식은 염증 치유에 방해가 되므로 주의할 필요가 있습니다.

 

2. 운동하기

또 다른 염증수치 낮추는 방법은 운동을 하는 것입니다. 염증은 면역 작용의 일종입니다. 따라서 면역력이 건강할수록 염증은 적게 발생하고, 설령 생겼다고 하더라도 금방 치유됩니다. 그리고 면역력을 높이는 가장 효과적이고 확실한 방법은 운동을 하는 것인데요.

 

한 연구결과에 의하면 조깅을 30분 정도 했을 때 신체 면역력이 가장 최고점을 찍는 것으로 나타나기도 했습니다. 꼭 조깅이 아니더라도 수영, 에어로빅, 등산, 요가, 자전거 등 본인이 꾸준히 할 수 있는 종목을 선택해 규칙적으로 실천해 주시기 바랍니다.

 

염증수치 낮추는 방법

3. 숙면

다음으로 알려드릴 염증수치 낮추는 방법은 잠을 자는 것입니다. 면역 시스템은 우리가 잠을 자고 있는 동안 가장 활발하게 작용합니다. 그래서 몸이 아플 때는 잠을 자는 것이 최고의 약이라고 할 수 있는데요. 물론 너무 긴 잠은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

따라서 하루에 7~8시간 정도를 자는 것이 좋으며, 특히 규칙적인 시간에 잠을 자야 숙면을 취할 수 있습니다. 그리고 수면 환경도 중요한데요. 체온이 높아야 면역력도 올라가기 때문에 잠자리는 너무 춥지 않게 적당한 온도를 유지해 줄 필요가 있습니다.

 

4. 금지행동

염증수치 낮추는 방법을 위해 하지 말아야 하는 행동도 있습니다. 바로 음주와 흡연입니다. 먼저 알코올 섭취는 간과 위장에 부담을 주어 염증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 그리고 흡연은 모두가 알고 있듯이 수백 가지의 발암물질을 함유하고 있기 때문에 염증뿐만이 아니라 암을 일으키는 주요 원인이 됩니다.

 

또 염증이 있는 동안에는 과격한 신체활동을 피해야 하고, 과로를 하지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 스트레스 역시 염증을 일으키는 주요 원인 중 하나이기 때문에 가급적 휴식시간을 많이 가지면서 심리적 안정을 취해주는 것이 좋겠습니다.

 

염증수치 낮추는 방법

5. 의학적 도움

마지막으로 알려드릴 염증수치 낮추는 방법은 병원 진료를 받는 것입니다. 염증은 어디에 생겼는지에 따라 다양한 증상을 나타냅니다. 위장에 생기면 소화불량, 복통, 메스꺼움, 설사, 구토 등이 나올 수 있으며, 심장에 생기면 흉통, 호흡곤란, 두통, 어지러움, 빈맥이 동반됩니다.

 

그리고 폐에 생기면 가래를 동반한 기침을 심하게 할 수 있고 병이 더 진행되면 피를 통하기도 합니다. 만성 염증의 경우에는 통증은 경미하지만 피로감, 무기력증, 식욕부진, 체중감소가 생길 수 있습니다. 따라서 몸에 생긴 이상 현상이 감지되면 염증 반응일 가능성이 높은 것이므로 병원에서 더 정확한 진단을 받을 필요가 있겠습니다.

 

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