지방간 없애는 방법 4가지 치료

지방간이란 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 물론 누구나 간에 조금의 지방은 존재하지만 이 비율이 5%를 넘게 되면 정상 범위를 벗어난 것입니다. 현대인들은 서구화된 식습관과 운동부족, 과식, 과음 등으로 인해 지방간 환자들이 늘어나고 있는 추세인데요. 따라서 지금부터라도 지방간 없애는 방법을 잘 알아두고 꾸준히 실천해 줄 필요가 있습니다.

 

지방간 치료

지방간 없애는 방법

지방간은 크게 음주로 인한 알코올성과 당뇨, 고지혈증, 비만, 과식 등으로 인한 비알코올성으로 구분할 수 있습니다. 그리고 주요 증상으로는 만성피로, 권태감, 우측 상복부 통증 등을 유발할 수 있으며, 아무런 증상이 없는 경우도 상당히 많습니다. 만약 이런 상태를 오래 방치할 경우 만성 간염이나 간경변증으로 발전할 수 있기 때문에 빠른 치료와 관리가 필요합니다.

 

1. 금주 또는 절주

가장 먼저 알려드릴 지방간 없애는 방법은 술을 끊거나 최대한 줄이는 것입니다. 만약 검사 결과 지방간으로 밝혀졌다면 치료가 될 때까지는 반드시 금주를 해야 하며, 이후에도 재발 방지를 위해서는 되도록 술을 마시지 않거나, 한 번 마실 때 2잔을 넘기지 않도록 자제할 필요가 있겠습니다.

2. 체중감량

비만이거나 과체중인 분들 혹은 체중은 정상이지만 배만 볼록하게 튀어나온 복부비만인 분들이라면 지방간 없애는 방법을 위해 반드시 체중감량을 해주어야 합니다. 이를 위해 과식과 야식을 금지하고 규칙적이고 꾸준한 운동을 해주어야 하는데요.

 

걷기, 달리기, 계단오르기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 약간 숨이 찰 정도의 강도로 일주일에 4일 이상 실천해 주는 것이 좋겠습니다. 살을 빼겠다고 무리하게 식사량을 제한하는 것보다는 균형 잡힌 식사의 토대 위에서 운동을 해주는 것이 간 건강을 지키는 가장 최고의 방법입니다.

 

3. 식습관 개선

또다른 지방간 없애는 방법은 잘못된 식습관을 바로잡는 것입니다. 먼저 과식을 하지 말아야 하며 고지방, 고탄수화물 식단보다는 단백질이 많은 음식을 섭취해주어야 합니다. 가령 닭가슴살, 우유, 달걀, 연어, 두부 등을 식단에 꼭 포함해 주는 것이 좋겠습니다. 이와 함께 바티만B군과 C, K를 함께 섭취해 주면 알코올성 지방간을 치료하는데 더 도움이 됩니다.

 

지방간 없애는 방법

4. 병원 치료

마지막으로 알려드릴 지방간 없애는 방법은 병원에서 전문적인 치료를 받는 것입니다. 사실 지방간 자체를 치료할 수 있는 방법은 존재하지 않습니다. 일부 약물이 시도되고 있기는 하지만 그 효과가 명백히 밝혀진 것은 아닙니다. 다만 당뇨병이나 그 전단계인 경우, 고지혈증이 있는 경우에는 이러한 원인 질환을 치료함으로써 상태가 더 나빠지는 것을 막아야 합니다.

 

본인이 술을 전혀 마시지 않는다고 하더라도 과식을 하거나 운동부족으로 인해 당뇨, 고지혈증 등의 원인 질환이 생긴 경우라면 누구나 지방간이 발병할 수 있습니다. 때문에 술을 안 마신다고 안심해서는 안되며 정기적인 건강검진을 통해 본인의 간 건강을 체크하는 것이 중요합니다.

 

지금까지 지방간 없애는 방법에 대해서 알아봤는데요. 앞서도 언급했듯이 이를 치료하지 않고 방치하면 만성 간염과 간경변으로 발전하기 때문에 꼭 조치가 필요합니다. 그렇다면 알코올성 지방간의 경우 얼마 동안 금주를 해야 할까요? 물론 사람에 따라 다를 수는 있지만 최소 3~4개월은 금주를 해야 완치될 수 있습니다.

 

비알코올성도 마찬가지로 꾸준한 운동과 식습관 개선 등을 수개월 동안 실천해야 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 즉 단기간에 완치될 수 있는 질환이 아니기 때문에 지금부터라도 올바른 생활습관으로 건강 관리를 해주는 것이 좋겠습니다.