눈이 침침해지는 이유 병 VS 습관 구분하기

눈이 자주 침침하거나 건조하다고 증상을 호소하는 분들이 많이 있습니다. 특히 나이가 들수록 이런 현상이 더욱 가속화되는데요. 그래서 이번 글에서는 눈이 침침해지는 이유에 대해서 알아보았습니다. 크게 잘못된 생활습관과 질병으로 구분할 수 있으니, 이를 잘 참고하여 필요시 안과 검진도 고려해 보시기 바랍니다.

 

눈 피로감

눈이 침침해지는 이유

눈은 잠을 잘 때를 제외하고는 항상 쉬지 않고 작동하는 신체 부위입니다. 그만큼 피로가 빨리 쌓이면서 지치기도 쉬운 부위라는 뜻입니다. 또 피부와 근육으로 보호되고 있는 다른 부위와는 다르게 외부에 그대로 드러나 있기 때문에 상대적으로 연약하고 취약한 부위라고도 할 수 있습니다.

 

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생활 요인

그렇다면 눈이 침침해지는 이유 중 생활적인 요인에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다. 사실 가장 큰 원인은 눈을 과사용했기 때문입니다. 특히 스마트폰이 대중화되면서 하루에 몇 시간씩 조그만 스마트폰 화면을 들여다보는 일이 많아지고 있습니다. 이것이 눈 건강에 나쁘다는 것은 너무도 당연한 얘기일 것입니다.

 

몸이 전반적으로 피곤해도 이것이 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 분들은 목과 어깨 근육이 쉽게 뭉칠 수 있는데요. 이 경우 혈관이 수축되면서 눈으로 가는 혈류량이 줄어들게 됩니다. 혈액 속에는 산소와 영양분이 들어 있기 때문에 눈에 혈액 공급이 제대로 되지 않는다는 것은 눈이 영양 부족에 시달린다는 뜻이 될 수 있습니다.

 

눈이 침침해지는 이유

 

어쩌면 눈이 침침해지는 이유가 영양 섭취의 부족 때문일 수도 있습니다. 특히 눈 건강에 직접적인 영향을 주는 영양소들이 있는데요. 대표적으로 비타민A와 루테인, 오메가 3등이 있습니다. 따라서 본인이 평소에 균형 잡힌 식사를 해주고 있는지도 점검해 볼 필요가 있습니다.

 

만약 안경이나 렌즈를 착용하고 있는 분들이라면 도수에 맞는 제품을 착용하고 있는지도 체크하시기 바랍니다. 시력이 변했음에도 불구하고, 아직도 옛날에 맞춘 안경이나 렌즈를 사용하고 있다면 이것이 눈 건강을 더욱 나쁘게 만들 수 있습니다.

 

 

그리고 40살 이상이라면 눈이 침침해지는 이유가 노안의 시작을 알리는 것일 수 있습니다. 나이가 들면 안구 내의 수정체의 탄력이 자연스럽게 떨어지면서 가까운 글씨가 잘 보이지 않게 되고, 초점 전환도 느려지게 됩니다. 즉 멀리 있는 것을 보다가 갑자기 가까운 곳을 보면, 초점이 전화되는 속도가 예전보다 느려지는 것입니다. 눈의 피로도 역시 젊었을 때보다 더 빨리 쌓이게 되고요.

 

이처럼 다양한 생활 요인이 안구 피로에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스마트폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용 시간을 줄이는 것이 좋고, 균형 잡힌 식사를 해주는 것이 중요합니다. 또 목과 어깨 근육이 뭉치지 않도록 자주 스트레칭을 해주어야 하며, 특히 하루 7~8시간의 충분한 수면 시간을 확보해 주시기 바랍니다.

 

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안구 질환

안구 관련 질병

눈이 침침해지는 이유가 어쩌면 눈에 병이 생겼다는 초기증상의 신호일 가능성도 배제해서는 안됩니다. 특히 황반변성이나 녹내장, 백내장과 같은 질병은 초기에는 무증상으로 진행되면서 서서히 시력을 갉아먹습니다. 그러다 초기 단계를 지나면 갑자기 증상이 빠르게 진행됩니다.

 

황반변성의 경우 건성 단계에서는 무증상이었다가, 습성으로 넘어가면 진행 속도가 매우 빨라지면서 수개월 이내에 실명에 이를 수 있습니다. 녹내장은 급성으로 발병하면 눈의 통증이나 시야 흐림이 바로 나타나서 알아채기가 쉽지만, 만성으로 진행될 경우 서서히 나도 모르는 사이에 진행되므로 더욱 위험합니다.

 

 

사실 눈이 침침해지는 이유가 질병 때문인지, 생활습관 때문인지를 구분하기가 쉽지는 않습니다. 그래서 눈이 자주 피곤하거나, 충혈되거나, 시력이 감퇴하면 단순히 나이 탓이라고 생각하고 그냥 방치하는 사례가 매우 많습니다. 당장 눈이 아픈 것이 아니면 심각성을 인지하지 못하기 때문입니다.

 

하지만 대부분의 안구 관련 질환은 눈의 피로감과 시력저하를 동반합니다. 따라서 전에 비해 눈이 자주 침침하고 피곤하거나, 시력이 나빠진 것 같다면 일단은 안과에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 실명을 유발하는 심각한 질환이라고 하더라도 조기에 발견해 치료하면 이를 충분히 막을 수 있습니다.

 

눈이 침침해지는 이유

 

검사 결과 다행히 별다른 이상이 발견되지 않았다면 이제부터라도 눈이 침침해지는 이유를 찾아 개선해 줄 필요가 있습니다. 앞에서도 말한 것처럼 장시간의 디지털 기기 사용을 삼가는 것이 좋으며, 평소 눈 건강을 위한 운동법을 꾸준히 실천해 주면 좋습니다.

 

눈 운동 중 가장 실천하기 쉬운 것은 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아가며 보는 것입니다. 이렇게 하면 눈의 초점 전환 기능을 건강하게 유지할 수 있습니다. 또 눈동자 굴리기 운동도 있는데요. 눈동자를 시계 방향으로 천천히 굴려주는 것을 5회 정도 해주고, 반대 방향으로도 역시 5회 해주는 것입니다. 마지막으로 눈이 당장 피곤하다면 눈 위로 온찜질을 해주면 혈액순환이 촉진되어 안구 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

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