고혈압 낮추는 방법 중요한 6가지

고혈압은 그 자체로는 증상을 유발하지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 가벼운 질환도 아닙니다. 평소에 건강해 보였던 사람이 갑자기 심장을 움켜쥐면서 쓰러지는 사례가 있는데, 이 경우 거의 대부분은 높은 혈압 때문입니다. 즉 언제 생명을 위협할지 모르는 위험한 상태라고 할 수 있는데요. 그래서 이번 글에서는 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 것들이니 잘 참고해 주시기 바랍니다.

 

높은 혈압

고혈압 낮추는 방법

앞에서 말씀드린 것처럼 지금 당장은 몸에 별다른 통증이나 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 건강검진 때 고혈압으로 진단을 받았어도 이를 가볍게 여기고 그대로 방치하는 사례도 많습니다. 하지만 이를 장기간 방치할 경우 협심증, 심근경색, 뇌경색 등 생명을 앗아갈 수 있는 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

 

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고혈압 낮추는 방법을 위해서 병원에서 약물을 처방받아 복용하는 방법이 있습니다. 하지만 언제까지고 약에만 의존할 수는 없기 때문에 환자 스스로 일상생활을 개선하여 혈압을 정상 상태로 유지해 주어야 합니다. 이중 중요한 생활수칙 몇 가지를 간단히 정리해 보았습니다.

1. 저염식

우리나라 사람들이 특히 고혈압 환자가 많습니다. 그 이유는 식습관과 관련이 깊은데요. 한국인들이 유독 짜게 먹기 때문입니다. 나트륨은 생명 유지에 있어 반드시 필요한 영양소이지만 과다섭취할 경우 혈압을 높이는 주요 원인이 됩니다. 따라서 이제부터라도 싱겁게 먹는 습관을 들여야 하는데요.

 

라면을 비롯한 국물 요리에는 많은 양의 염분이 들어가 있기 때문에 지금보다 섭취량을 줄여줄 필요가 있습니다. 특히 라면은 한 봉지만 먹어도 하루 나트륨 권장량의 70~80%를 섭취하는 것이 되므로 더욱 주의가 필요합니다. 이외에도 각종 가공식품과 인스턴트에도 염분이 많으므로 섭취를 제한해 주는 것이 좋겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

2. 고혈압에 좋은 음식

고혈압 낮추는 방법에 도움이 되는 음식 종류가 있습니다. 사실 특정 한 가지 음식이라기보다는 오메가 3가 풍부한 생선류와 칼륨이 풍부한 채소류를 자주 먹어주는 것입니다. 오메가 3는 혈관 내벽에 붙어 있는 지방과 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 깨끗하게 청소해 주기 때문에 혈류 흐름을 개선해 주는 효과가 있습니다.

 

그리고 칼륨은 체내 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 주는 효과가 있어서 평소 짜게 먹는 사람이라면 매일 충분히 섭취해 줄 필요가 있습니다. 또 각종 체소류는 적은 양으로도 포만감을 빨리 느낄 수 있고, 오래 유지해 주기 때문에 과식을 방지해 주는 효과도 있습니다.

 

3. 유산소 운동

하루 30분 이상의 적당한 운동은 고혈압 낮추는 방법을 위해 매우 중요합니다. 운동이라고 하면 힘들고 피곤하고 많은 에너지를 써야 하는 일이라고 생각합니다. 하지만 너무 격한 운동은 오히려 혈압을 높일 수 있습니다. 여기서 말하고자 하는 운동은 약한 강도의 유산소를 말하는 것입니다.

 

요즘 걷는 듯이 천천히 달리는 슬로우 조깅이 유행하고 있는데요. 이것 역시 고혈압 예방과 치유에 상당한 효과가 있습니다. 슬로우 조깅이나 빠르게 걷기, 수영, 자전거처럼 호흡을 편안하게 유지할 수 있을 정도의 강도로 매일 30분만 운동해 주어도 충분한 효과를 누릴 수 있습니다.

 

슬로우 조깅 방법 살 빠지는 효과 높이는 요령

유산소 운동

4. 체중감량

다음으로 알려드릴 고혈압 낮추는 방법은 정상체중을 유지해 주는 것입니다. 통계적으로 봤을 때는 고혈압 환자는 비만이나 과체중인 사람들이 압도적으로 많습니다. 비만이라는 것은 체내 지방이 많다는 뜻이고, 이 경우 혈액과 혈관 내벽에도 지방 성분이 많이 포함되어 있습니다.

 

이것이 혈액순환을 방해하여 혈압을 높이는 것입니다. 따라서 본인이 비만이거나 과체중인 경우 혹은 전반적으로 봤을 때 말라 보여도 뱃살이 나오 분들이라면 반드시 지방량을 줄여줄 필요가 있겠습니다. 이를 위해 가장 좋은 방법은 바로 앞에서 설명드린 규칙적인 운동입니다.

 

5. 스트레스 관리

의외로 고혈압 낮추는 방법을 위해 스트레스 관리가 매우 중요합니다. 심리적 자극은 교감신경계를 자극하여 혈류 흐름을 방해하고, 위장 활동을 느리게 만드는 등 여러 신체화 증상을 유발하는데요. 특히 혈압을 짧은 시간 동안 급격히 높이는 원인이 됩니다.

 

또 장기간의 스트레스가 과식이나 폭식을 유발하기도 하는데요. 스트레스를 받을 때 매운 음식이나 단 음식으로 기분을 푸는 분들이 있는데, 이것은 혈압과 혈당을 높이는 주요 원인이 됩니다. 이보다는 명상이나 요가처럼 건강한 방법으로 해소하는 것이 더욱 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

6. 금주와 금연

사실 가장 당연한 것이지만 가장 실천하기 힘든 고혈압 낮추는 방법이 바로 금연과 금주입니다. 술과 담배가 건강에 나쁘다는 것은 누구나 아는 사실이지만 정작 이를 완전히 끊어내는 것이 쉽지는 않습니다. 지금 당장은 흡연과 음주를 해도 건강하다고 느낄 수 있지만, 이런 나쁜 습관의 결과는 중년 이후에 갑자기 나타나는 법입니다.

 

일단 금연은 나중이 아니라 지금 당장 실천을 해주어야 하며, 음주의 경우 사회생활 때문에 완전히 끊기 힘들다면 하루에 3잔을 넘기지 않도록 자제해 주시기 바랍니다. 그리고 마지막으로 40세 이상이라면 정기적인 건강검진을 통해 본인의 건강 상태를 수시로 점검해 주는 것도 중요합니다.

 

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