살찌우는 방법 뭘까? 마른사람 체중 늘리기

살찌우는 방법

 

몸이 허약한 사람들을 보면 대부분이 말랐습니다. 우리는 활동하기 위해 포도당을 에너지로 사용하는데요. 그리고 지방과 근육은 이러한 포도당이 저장되는 창고 역할을 하기 때문에, 몸이 마른 사람들은 저장된 에너지량이 적어 금방 피로하고 지칠 수밖에 없습니다.

 

또 몸이 마르면 추위에도 약하고, 이것이 면역력 저하로 이어지면서 감기나 독감과 같은 잔병에도 쉽게 걸릴 수 있는 것입니다. 그래서 이번 글에서는 살찌우는 방법에 대해서 말해보려고 하는데요. 사실 이 방법은 누구나 알고 있습니다. 쉽게 얘기하면 '많이 먹으면' 됩니다.

 

하지만 무작정 식사량을 늘리는 것은 오히려 복부비만이나 혈관 건강의 약화를 불러와 각종 성인병을 유발할 수 있는데요. 그래서 중요한 것은 건강한 방법으로 살을 찌우는 것이라고 할 수 있습니다. 이를 식습관과 운동이라는 두 가지 측면에서 알기 쉽게 설명해 보도록 하겠습니다.

 

살찌우는 방법

 

식사량을 늘려라

 

마른사람 체중 늘리기 위해서는 많이 먹어야 한다는 것은 당연합니다. 그런데 누구는 이렇게 말합니다. '나는 많이 먹는데 왜 살이 안 찔까?'라고 말이죠. 하지만 이건 착각일 확률이 큽니다. 본인은 많이 먹고 있다고 생각하지만 실제로는 아니라는 것이죠. 성인 기준으로 치면 하루에 남성은 2,700kcal, 여성은 2,100kcal을 섭취해야 합니다. 본인이 하루에 이 정도의 칼로리를 섭취하고 있는지 따져 보시기 바랍니다.

 

그런데 실제로 똑같은 양을 먹어도 정상인보다 살이 덜 붙는 분들도 있습니다. 이건 장에서 영양분을 흡수하는 능력에 차이가 발생하기 때문인데요. 이런 분들에게는 살찌우는 방법을 위해 조금씩 자주 먹는 것이 도움이 됩니다. 즉 장에서 한 번에 흡수할 수 있는 영양분의 총량에 한계가 있으니, 차라리 음식을 하루 세 끼가 아니라, 잘게 나누어 여러 번 자주 먹는 것이 효과적일 수 있습니다.

 

또 한 가지는 마른 분들이 식사하는 것을 보면 편식하는 경우가 상당히 많습니다. 특히 채소를 안 먹는 분들이 많은데요. 물론 단백질이나 탄수화물만 많이 먹어도 살은 찝니다. 다만 이것은 건강하게 살찌우는 방법이 아니기 때문에 오히려 비만으로 인해 성인병에 걸릴 수 있습니다. 따라서 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

운동을 해야 하는 이유

 

운동이라는 것은 보통 다이어트 때문에 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 그래서 마른사람 체중 늘리기 위해 굳이 운동을 해야 할 필요성을 못 느끼는 분들도 있을 텐데요. 하지만 건강하게 살이 찌기 위해서는 반드시 운동을 해주어야 합니다. 이유는 간단합니다. 본인에게 이런 질문을 해보면 됩니다. '지방으로 살이 찔 것인가, 아니면 근육으로 살이 찔 것인가?'라고 말이죠.

 

아마 모든 사람들이 근육으로 체중을 늘리고 싶어 할 것입니다. 그러기 위해서는 당연히 운동을 해야 하고, 근육의 주성분인 단백질을 충분히 섭취해 주어야 합니다. 특히 운동을 통한 살찌우는 방법을 위해서는 중량 운동이 필수입니다. 덤벨이나 바벨, 스쿼트와 같이 무게를 들어 올리는 운동을 말하는데요.

 

이때 핵심은 본인이 한 번에 6~8회를 들 수 있는 무게로 중량 운동을 해야 근육이 커진다는 사실입니다. 즉 가벼운 무게로 덤벨을 30회 하는 것보다는 무거운 무게로 10회 미만으로 드는 것이 근육량을 늘리는데 훨씬 효과적입니다.

 

만약 단기간에 살찌우는 방법을 찾고 있었다면 안타깝게도 그런 방법은 없습니다. 간혹 살이 찌는 한약이나 보약을 드시는 분들이 있는데 이건 어디까지나 보조적인 방법일 뿐이며 확실한 해결책은 아닙니다. 식사량을 늘리고, 매일 운동하는 것만이 가장 확실하고 건강하게 마른사람 체중 늘리기 방법임을 명심해 주시기 바랍니다.