우울증 극복 방법 6가지

우울증 극복 방법

 

심한 우울감과 무기력, 피로감에 시달리는 정신질환을 우울증이라고 합니다. 단순히 정신적인 문제만 일으키는 것이 아니라 불면증, 근육통, 식욕저하, 심장 두근거림, 체중 감소 등의 여러 신체적 증상까지 동반되기 때문에 빠른 치료가 필요한 질환이라고 할 수 있습니다.

 

특히 우울증은 단기간에 완치되기 힘들고, 병원 치료 외에도 환자 스스로 병을 극복해 내겠다는 강한 의지가 반드시 필요합니다. 그래서 이번 글에서는 우울증 극복 방법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 중요한 것은 끈기를 가지고 끝까지 계속 시도하는 것입니다.

 

우울증 극복 방법

 

1. 병원 치료

 

가장 중요하고 꼭 해야 하는 극복법은 바로 병원에서 전문적인 치료의 도움을 받는 것입니다. 병원에서는 기본적으로 항우울제 등의 약물을 처방해줍니다. 과거에는 이러한 약물이 여러 부작용을 낳기도 했으나, 지금은 의학기술이 상당히 발전하여 안전하게 효과를 볼 수 있습니다.

 

또한 약물요법 외에도 전문가의 상담 프로그램을 통해 잘못된 인식이나 관념 등을 바로 잡는 훈련을 하기도 합니다. 우울감은 저절로 사라지는 경우보다는 시간이 흐를수록 더욱 깊어지고 악화되는 경향이 더 크기 때문에 꼭 의학의 도움을 받는 것이 좋겠습니다.

 

2. 올바른 식습관

 

우울증 극복 방법을 위해서는 잘 먹어야 합니다. 그 이유는 특정 영양소가 결핍될 경우 실제로 불안, 초조, 우울감 등의 정신적인 문제가 발생하기 때문입니다. 가령 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 부족하면 심한 불안감과 우울감, 전신 쇠약감, 근육 떨림, 불면증 등에 시달릴 수 있습니다.

 

따라서 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 다만 주의할 점은 과식해서는 안된다는 것입니다. 과식은 비만으로 이어지고 이것이 자존감을 떨어뜨려 우울감을 악화시키는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

 

3. 규칙적인 운동

 

우울증 극복 방법을 위해 운동 역시 아주 중요합니다. 실제로 수많은 국내외 연구에서 운동이 스트레스와 우울감을 해소하는데 효과가 있다는 것이 입증되었기 때문입니다. 운동을 할 때는 적당히 숨이 차고 땀이 날 정도의 강도로 하는 것이 좋으며, 이왕이면 야외에서 햇빛을 받으며 할 수 있는 운동을 병행해주는 것이 좋겠습니다.

 

4. 사회 활동

 

기분이 우울하다고 집 안에만 있는 것은 오히려 증상을 악화시킵니다. 이럴 때는 억지로라도 밖으로 나가 사람들을 만나고 다양한 활동을 하는 것이 좋습니다. 특히 전에는 하지 않았던 새로운 활동이 정서적으로 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다. 가령 등산에 취미를 붙여보거나, 사진 촬영, 클라이밍, 수영 등의 활동도 좋습니다.

 

또는 같은 우울증을 앓고 있는 사람들 간의 모임에 참여하여 각자의 고민을 진솔하게 털어놓는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 공유하고 이해 받는 것만으로도 상당한 치유 효과를 볼 수 있기 때문인데요. 그래서 병원에서도 우울증 환자들을 모아서 함께 치료를 받는 프로그램을 운영하기도 합니다.

 

5. 명상하기

 

개인적으로 가장 추천해 드리고 싶은 우울증 극복 방법은 바로 명상을 하는 것입니다. 과거에는 종교적인 이미지 때문에 꺼려하는 분들이 많았지만, 뇌과학의 발달로 인해 실제로 명상이 스트레스와 우울감을 없애주고, 뇌의 긍정적인 감정을 담당하는 부위를 활성화시킨다는 것이 입증되었습니다.

 

그래서 요즘에는 병원에서도 대체의학의 하나로 명상을 가르치고 있으며, 구글과 같은 대기업에서도 직원들의 정신 건강과 창의력 향상을 위해 별도의 명상 프로그램을 운영하기도 합니다. 인터넷 영상이나 서적 등을 통해 명상하는법을 쉽게 접할 수 있기 때문에 지금 당장 시도해보는 것도 좋을 것입니다.

 

6. 생활습관 개선

 

마지막으로 우울증 극복 방법을 위해 평상시의 잘못된 생활습관들을 교정해주는 것도 중요합니다. 특히 기분이 우울할 때마다 술을 마시는 분들은 반드시 금주나 절주를 해야 합니다. 알코올에 의존하는 것은 당장은 우울한 마음을 잊는데 도움이 될 지 모르지만, 이는 장기적으로는 증세를 더욱 악화시킬 뿐만 아니라, 이런 행동이 반복되면 알코올 중독증에 걸릴 수도 있습니다.

 

또 위에서 설명했듯이 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 하는 습관을 들여야 합니다. 생각해 보면 꾸준한 운동으로 멋진 몸매를 유지하고 있는 사람들 중에는 우울증 환자가 적습니다. 탄탄하고 멋진 몸매를 가진 분들은 그만큼 자존감도 높기 때문입니다.

 

지금까지 우울증 극복 방법에 대해서 알아봤는데요. 우울증은 자연치유되기가 상당히 어려운 정신질환입니다. 하지만 많은 분들이 주변의 시선으로 정신과에 가는 것을 부담스러워 해서 그냥 방치하는 것도 현실입니다. 다행히 최근에는 정신과 상담에 대한 인식이 많이 좋아져서 크게 부담을 느끼실 필요는 없습니다.

 

만약 본인이 우울감과 무기력에 시달려 일상생활에 까지 지장을 받고 있다면 더 늦기 전에 한 번쯤 병원에서 상담을 받아보시기 바랍니다. 위에서도 강조했지만 가장 중요하고 꼭 실천해야 할 우울증 극복 방법은 의학적인 도움을 받는 것임을 기억해 주시기 바랍니다.