혈압이 높을때 증상 6가지와 좋은 음식

혈압이 높으면 몸에 여러 가지의 증상을 불러올 수 있습니다. 정상 혈압 수치는 140/90mmHg(수축기/이완기)입니다. 만약 이보다 높다면 고혈압이거나 혹은 그 전단계일 수 있는데요. 이런 상태가 오래 유지되면 여러 성인병을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그래서 이번 글에서는 혈압이 높을때 증상에 어떤 것들이 있으며, 이를 낮추기 위해 먹으면 좋은 음식에 대해서도 간략히 정리해 보도록 하겠습니다.

 

혈압 정상 수치

혈압이 높을때 증상

본인의 혈압이 자주 높아진다면 집 안에 가정용 혈압 측정기를 구비해 놓고 수시로 체크해 보는 것이 좋습니다. 물론 일시적으로는 누구나 수치가 높게 나올 수 있습니다. 가령 운동을 막 끝낸 직후, 스트레스를 받았을 때 등이 있습니다. 하지만 안정을 취하고 난 뒤에 측정했음에도 정상 수치를 벗어난다면 건강에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

 

그렇다면 혈압이 높을때 증상에 어떤 것이 있을까요? 물론 사람에 따라 다를 수 있고, 그 진행 양상도 개인차가 있습니다. 하지만 대표적으로 발현될 수 있는 주요 증세들을 정리하면 아래와 같으니 본인에게 해당되는 사항이 있는지 체크해 보시기 바랍니다.

• 두통과 현기증
• 가슴 통증 또는 답답함
• 호흡곤란
• 눈 피로감 및 충혈
• 근육 경련
• 구역감

위에 나열한 증상은 혈압 수치가 높으면 초기에 나타날 수 있는 내용들입니다. 여기서 상태가 더 악화될 경우 특정 질환으로 발전할 수 있는데요. 가령 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등이 있습니다. 이들 질병은 모두 생명을 위협할 수도 있는 질환들이기 때문에 조기 발견 및 치료가 중요합니다.

 

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그렇다면 이처럼 혈압이 높을때 증상이 나타나는 이유는 무엇일까요? 혈압 상승의 원인 역시 무척 다양한데요. 그런데 그중에서도 가장 대표적인 것은 식습관입니다. 즉 짜게 먹기 때문이죠. 사실 우리나라 사람들은 짠맛에 익숙해져서 싱겁다고 생각하지만 사실은 염분이 지나치게 들어간 경우도 많이 있습니다. 따라서 지금부터라도 염분 섭취를 줄이는 식습관이 필요할 것입니다.

 

그리고 비만 역시 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 지방이 많은 사람일수록 혈압을 높이는 신경물질이 많이 분비되기 때문입니다. 따라서 본인이 비만이거나 과체중이라면 지금부터라도 꾸준한 운동으로 체중감량을 실천해 주시기 바랍니다.

 

혈압이 높을때 증상

칼륨이 풍부한 음식

혈압 낮추는데 좋은 음식

본인에게 혈압이 높을때 증상이 나타나고 있다면 가장 먼저 해야 할 일은 병원에서 검사를 받아보는 것입니다. 하지만 일상 속에서의 습관 교정을 통해 이를 개선하려는 노력도 병행되어야 하는데요. 그중 가장 먼저 할 일은 음식을 싱겁게 먹는 것입니다.

 

그리고 혈압을 낮추는 효과가 있는 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다. 대표적으로 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 됩니다. 그 이유는 칼륨이 체내 나트륨을 밖으로 배출해 주는 역할을 하기 때문인데요.

 

 

칼륨 함량이 높은 음식에는 콩류와 녹색잎채소, 감자, 바나나, 고구마, 아보카도, 오메가3가 풍부한 생선 등이 있습니다. 이들 음식을 골고루 균형 있기 섭취해 준다면 혈압이 높을때 증상을 억제하고 예방하는데 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

하지만 음식만으로 혈압을 정상으로 유지하는 것에는 한계가 있습니다. 앞서도 말했듯 규칙적이고 꾸준한 운동을 통해 체중감량을 해주는 것이 병행되어야 하는데요. 이를 위해서는 먼저 지방을 태울 수 있는 조깅, 줄넘기 등의 유산소 운동을 매일 해주는 것이 좋겠습니다.

 

혈압이 높을때 증상

 

지금까지 혈압이 높을때 증상에 대해서 알아봤는데요. 그런데 혈압을 낮추겠다고 과도한 저염식을 하는 것도 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다. 나트륨이 부족할 경우 두통과 구역질, 식욕감소, 만성피로, 불면증 등을 유발할 수 있으며 심하면 혼수와 발작 등이 나타날 수도 있기 때문입니다.

 

따라서 하루 적정 나트륨 섭취를 해주는 것이 중요한데요. WHO에서는 성인 기준으로 하루 나트륨 권장량을 2,000mg 이하로 정하고 있습니다. 때문에 이 수치를 넘게 먹어서도 안되며, 그렇다고 너무 부족하게 섭취하는 일도 없도록 식단 구성에 신경을 써주시기 바랍니다.