근육 경련 원인 5가지와 대처법

근육 경련이란 몸의 근육이 불수의적으로 수축하는 현상을 말합니다. 내 의도와 무관하게 떨리기도 하고, 혹은 한 번 수축되어 다시 이완되지 않는 현상을 보이기도 하는데요. 이중 과도한 수축 현상은 극심한 통증을 동반하며 흔히 '쥐가 났다'라고 표현합니다. 이번 글에서는 근육 경련 원인이 생기는 이유에 대해서 알아보았습니다. 동시에 이를 빠르게 대처하는 요령도 정리했으니 잘 참고해 주시기 바랍니다.

 

근피로

근육 경련 원인

근육이 떨리거나 경련이 일어나는 부위와 양상은 사람마다 다양합니다. 눈 주변이 파르르 떨리는 사람이 있는가 하면, 종아리나 발바닥에 쥐가 나서 고통을 호소하는 분들도 있습니다. 이외에도 원인이 무엇인지에 따라 가슴과 등, 복근 등 다양한 부위에서 유발될 수 있습니다.

 

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1. 근피로

가장 먼저 알려드릴 근육 경련 원인은 근육에 피로가 누적되었기 때문입니다. 운동선수들이 시합 도중에 갑자기 다리에 쥐가 나서 경기장에 그대로 주저 않거나 눕는 모습을 볼 수 있는데요. 갑자기 근육에 무리한 힘을 주거나, 혹은 장시간의 경기로 피로가 쌓였기 때문입니다.

 

근피로는 잘못된 자세에 의해서도 발생할 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉거나, 양반다리를 하는 등 혈액순환이 잘 되지 않는 자세는 해당 부위에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않으면서 떨림이나 쥐를 유발할 수 있습니다. 따라서 항상 바른 자세를 유지해 주어야 하고, 운동 전후로 스트레칭을 꼭 해줄 필요가 있습니다.

 

근육 경련 원인

2. 심리적 요인

감정적 변화가 근육 경련 원인이 되기도 합니다. 갑자기 겁에 질리거나, 공포심을 느낄 때 '몸이 얼었다'라는 표현을 쓰는데요. 이것은 의학적 근거가 있는 것입니다. 실제로 과도한 감정적 변화는 근육을 수축시키고, 경직되게 만들기 때문입니다. 또 혈관도 수축되어 혈류 흐름도 느려지게 됩니다.

 

그래서 스트레스를 받았을 때 눈꺼풀이 떨리거나 심하면 안면 한쪽을 심하게 떠는 분들도 있습니다. 증세가 심하다면 병원 치료를 받아야 하고, 근본적인 해결을 위해서는 평소 마음 상태를 편안하게 유지해 주려는 노력을 기울일 필요가 있겠습니다.

 

3. 전해질 부족

다음으로 알려드릴 근육 경련 원인은 전해질이 부족하기 때문입니다. 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 나트륨 등의 물질을 전해질이라고 하는데요. 각기 다른 역할을 수행하지만 공통적으로는 근육의 움직임에 관여합니다. 특히 마그네슘은 근육의 수축과 이완 작용에 많은 영향을 미칩니다.

 

그래서 전해질이 부족해지게 되면 눈 주변 근육이 떨리거나, 수전증이 심해지거나, 혹은 다리에 자주 쥐가 날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 기본적으로 해주어야 합니다. 그리고 땀을 과도하게 흘릴 경우, 땀과 함께 전해질도 배출되기 때문에 바로 이를 보충해주어야 합니다. 간단히 간식을 먹는 것도 좋고 혹은 포카리 스웨트 같은 전해질 음료를 마시는 것도 좋습니다.

 

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다리 쥐

4. 수분 섭취 부족

어쩌면 물을 잘 마시지 않는 것이 근육 경련 원인이 된 것일 수도 있습니다. 인체의 60% 이상은 수분으로 구성되어 있고 혈액도 대부분은 물로 되어 있습니다. 신체의 모든 근육과 조직, 장기에 영양분을 전달하는 것도 결국 수분이라는 얘기입니다.

 

따라서 체내 수분량이 부족할 경우 근육에도 충분한 영양 공급이 이루어지지 않게 되고, 이것이 근피로를 더욱 가속화시키는 것입니다. 따라서 본인이 하루에 1.5~2L 정도의 물을 마시고 있지 않다면, 지금부터라도 이 정도의 양을 마실 수 있게 습관을 들일 필요가 있습니다.

 

5. 특정 질환

마지막으로 알려드릴 근육 경련 원인은 특정 질병에 걸렸을 가능성입니다. 근육을 떨리게 만들고 자주 쥐가 나게 하는 질환은 의외로 상당히 많습니다. 가령 갑상선, 간, 신장에 이상이 생겼을 때에도 이것이 근육까지 상당한 영향을 줄 수 있는데요.

 

먼저 갑상선기능항진증이 있습니다. 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되는 증상을 말하며 주요 증상은 더위를 참지 못해 땀을 과도하게 흘리고, 맥박 수 증가, 피로감, 손떨림, 시야 장애, 안구 돌출 등이 나타납니다. 그리고 근력이 계속 약화되고 나중에는 근마비도 올 수 있습니다.

 

근육 경련 원인

 

간에 이상이 생기면 심한 피로감이 나타나면서 눈 흰자가 노래지는 황달이 생길 수 있습니다. 간은 단백질, 탄수화물, 지방 등의 대사에 관여하기 때문에 이곳에 이상이 생기면 영양분이 잘 만들어지지 않으면서 근육 경련 원인이 될 수 있습니다.

 

신장에 병이 나면 소변량이 줄어들거나, 전신에 피부 가려움증이 생길 수 있고, 특히 하지 부종이 흔히 나타납니다. 이처럼 근육 경련이 있을 때는 다른 동반되는 증상이 있는지도 꼭 살펴보아야 하며, 필요시 병원에서 더 전문적인 검사를 받아야 합니다.

 

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