복부지방 제거 운동 BEST 3

뱃살이 나오는 이유는 많이 먹고 적게 움직이기 때문입니다. 에너지로 사용되지 못하고 남은 영양분이 지방으로 저장되는 것인데요. 특히 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 기초대사량이 떨어지기 때문에 뱃살을 빼기가 더 힘들어집니다. 따라서 지금부터 뱃살 관리를 잘해줄 필요가 있는데요. 이번 글에서는 복부지방 제거 운동 중 가장 쉽게 접근할 수 있고 효과가 좋은 세 가지를 정리해 보았습니다.

 

뱃살 빼기 운동

복부지방 제거 운동

뱃살 제거를 위해서는 기본적으로 식단에 변화를 주어야 합니다. 그렇다고 굶으라는 얘기가 아니라 살이 찌기 쉬운 빵이나 면, 튀김류 등의 음식을 멀리하고 대신 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 그리고 단백질 위주의 식사를 해주는 것이 좋습니다. 이런 식습관이 선행된다는 전제 하에 뱃살 운동을 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

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1. 조깅

가장 먼저 소개해드릴 복부지방 제거 운동은 바로 조깅입니다. 많은 분들이 의외로 모르는 사실이 하나 있는데요. 조깅과 러닝은 다르다는 것입니다. 보통 페이스로 구분하는데요. 여기서 페이스란 1km를 몇 분 안에 달리느냐입니다. 조깅이라는 것은 보통 7분 전후의 페이스로 달리는 것을 말하며, 이보다 빠를수록 러닝에 가까워집니다.

 

즉 천천히 오래 달려야 지방을 연소할 수 있습니다. 때문에 너무 빨리 달리려고 하지 말고, 평소 걷는 속도의 2배 정도의 속력으로 천천히 달려주시기 바랍니다. 그리고 한 번 조깅할 때 30분 내외로 해주시면 되는데요. 러닝머신도 좋지만 햇살이 좋은 날에 야외에서 달리는 것을 더 권해드립니다.

 

다만 조깅이 아무리 복부지방 제거 운동에 좋다고 하더라도 평소 달려본 적이 없는 분들이라면 아마 5분도 달리지 못하고 숨이 턱밑까지 차오를 것입니다. 하지만 괜찮습니다. 5분 밖에 달리지 못했더라도 매일 하다 보면 점차 심폐 지구력이 향상됩니다. 오히려 처음부터 무리하게 달리면 무릎이나 발목 부상의 염려가 있기 때문에 천천히 조깅 시간을 늘려간다는 생각으로 접근해야 합니다.

 

2. 복근운동

다음으로 알려드릴 뱃살 빼기 운동은 복근을 만들 수 있는 다양한 운동들입니다. 가령 크런치, 플랭크, 레그 레이즈, AB롤 등이 있는데요. 사실 복근 운동은 지방을 태우는 용도는 아닙니다. 다만 복부에 근육을 만들어서 뱃살이 아래로 처지는 것을 위로 끌어당겨 잡아줄 수 있습니다. 그래서 같은 양의 뱃살이라도 근육이 있고 없고에 따라서 배가 나온 정도가 달라 보입니다.

 

복부지방 제거 운동

 

만약 아랫배가 밑으로 쳐져서 고민인 분들이라면 조깅과 함께 복근운동도 병행해 주는 것이 좋은데요. 다만 식후에 할 경우 위장에 아직 음식물이 남아 있는 상태에서 복압이 상승하기 때문에 자칫 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다. 따라서 복근운동은 공복이나 식후 3시간 후에 해주는 것이 좋습니다.

3. 드로인 운동

마지막으로 알려드릴 복부지방 제거 운동은 드로인이라는 방법인데요. 이건 아주 간단합니다. 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 붙인다는 생각으로 안으로 힘을 주는 것입니다. 이런 상태를 몇 십초 간 유지한 뒤, 잠시 쉬었다가 다시 해주기를 반복하는 것입니다.

 

이건 위에서 설명한 조깅이나 복근운동에 비해 효과는 떨어질지 몰라도 언제 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다. 즉 사무실에 앉아서 일하는 동안에도 할 수 있는 가장 간단한 방법의 복부지방 제거 운동에 속하는데요. 그리고 이를 하기 위해서는 상체를 곧게 편 자세를 유지해야 하기 때문에 자연스럽게 바른 자세가 유지되고, 이는 허리디스크나 거북목 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

사실 복부에 근육이 있으면 평상시에도 무의식적으로 복부에 힘이 약간 들어가 있는 상태가 유지됩니다. 복근이 없으니 배에 힘이 없고, 그래서 뱃살이 밑으로 쳐지는 것인데요. 드로인 운동을 반복적으로 해주면 배에 힘을 주는 습관이 생기게 되고 근육도 자연스럽게 생기게 됩니다.

 

복부지방 제거 운동

 

지금까지 복부지방 제거 운동에 대해서 알아봤는데요. 결론적으로 말씀드리면 지방을 태워 없애는 것과 복근을 만드는 것 두 가지를 병행하는 것입니다. 사실 더 좋은 것은 복근만 만드는 것이 아니라 몸 전반적으로 근육량을 늘려주는 것이 좋은데요.

 

몸을 움직이지 않아도 저절로 소비되는 에너지의 양을 기초대사량이라고 합니다. 그리고 이건 몸에 근육량이 많을수록 높아지기 때문에 다양한 근력 운동을 꾸준히 해주어야 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있는 것입니다.

 

마지막으로 뱃살은 단기간에 빠지지 않습니다. 때문에 초반에 효과가 없는 것 같다고 포기해서는 안되며 인내심을 가지고 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 그리고 워낙 천천히 빠지기 때문에 그 변화를 감지하기가 쉽지 않은데요. 때문에 매일 사진을 찍어 변화를 직접 비교해 보는 것도 좋은 방법일 것입니다.

 

 

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